rozpiętki na łąwce skośnej

[...] kulturystom radzi, aby nie ograniczali się jedynie do wyciskania leżąc, lecz zawsze stosowali 1-2 ćwiczenia rozciągające (przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu, rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pod kątem 30 [...]

[...] ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej i pleców. Klatka piersiowa: * Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 x 10-20. * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na skośnej ławce - 3 x 20. * Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół na skośnej ławce - 3 x 10-12. * Tzw. krzyżowe przeciąganie linek wyciągu [...]

[...] kulturystom radzi, aby nie ograniczali się jedynie do wyciskania leżąc, lecz zawsze stosowali 1-2 ćwiczenia rozciągające (przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu, rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pod kątem 30 [...]

Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu, robiłem różne plany i ten co podaję do oceny uważam jak na razie za najlepszy ;]. Proszę o opinie czy jest on chociaż poprawny ;] Ciężar w cylku jest dopasowany oczywiście do moich skromnych, jak na razie możliwości ;] Założenia cyklu : SIŁA!!!(z naciskiem na siłę klatki) masa i wytrzymałość. A oto plan cyklu [...]

[...] nie da rezultatów. Te ćwiczenia mówią „językiem ciała", przemawiają do zespołu adaptacji ustroju.. I jak pokazują badania przy robieniu redukcji dadzą więcej efektów niż rozpiętki czy prostowanie nóg. Dlaczego nie rozpiętki? Jako odpowiedz dam proste i dobitne skojarzenie: Strasznie ciężko dostać zadyszki w takim ćwiczeniu. - [...]

[...] albo miotatycznym, jest częścią skomplikowanego procesu neurologicznego, sprawującego kontrole nad poruszaniem się ciała.Dlatego przez kulturystów są tak cenione np. rozpiętki, które pozwalają na całkowite rozciągnięcie mięśnia. Technika ruchu, która umożliwia maksymalne rozciągnięcie mięśnia, jest trudna i aby ja zrealizować [...]

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

[...] góra klaty. Przecież przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata jest przez to słabiej trenowana. Osobiście trenuje na płaskiej sztangą lub hantlami, rozpiętki i dodatkowo przenoszenie na obłe. Przecież o to chodzi w kulturystyce, aby pobudzić mięsień, a przy treningu na płaskiej mięsień jest pobudzony na całej długości, [...]

witam mam pytanie czy rozpietki trzeba wykonywać na ławce plaskie i skośnej czy można na zmianę

Witam czy taki trening na klatke jest dobry dodam że chce pozbyć się lipomasti a może dodać pompki na poręczach ? - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru

Jeśli ktoś pisze w planie np. na duże partie 12 serii tzn.,że 12 na ławce proste,12 na skośnej i np. 12 rozpiętkami? Czy, że 12 i w tych 12 ma się znaleźć prosta,skośna i rozpiętki? wiem, że śmieszne pyt. ale kto pyta nie błądzi :)

Cel: masa Czy taki plan jest dobry, czy coś zmienić? Ćwiczyć stałym obciążeniem czy zwiększać je w np. ostatniej serii? * Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Rozpiętki na [...]

Czesc prosze o ocene planu hst. Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na drążku Wyciskanie [...]

Witam jakie ćwiczenie na klatkę piersiową polecacie żeby była duża i ładnie podcięta, ostatnio przerabiałem plan który obejmował następujące ćwiczenia na klatke: 1ćw:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2cw:wyciskanie sztangielek w skosie 4 s 3cw:wyciskanie sztangielek głową w dół 4 s 4 rozpietki : 3 s teraz przeczytałem ze dobre ćwiczenie [...]

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na [...]

jak widzicie moj plan treningowy: pon klatka-9seri pierwsze 3 12 nastepne 3 12 kolejne 10 powt przy cierzaze 70kg robie np 3 serie na lawce plaskiej kolejne skosnej i rozpietki caly czas staram sie zmieniac cwiczenia na inne i z iloscia powtorzen:) biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp sroda plecy triceps na plecy 9 seri po 12 10 [...]

Mój Plan na klatke wygląda tak: Ławka Prosta 12 10 8 6 Skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 chciałbym dołożyć jeszcze unoszenie hantelek ze skrętem..ale nie wiem czy to nie będzie za dużo powtórzeń...jak myślicie? i czy lepiej na ławce prostej czy skośnej?

Witam mam takie pytanie. Trenuje klatke piersiowa mój trening składa sie z 4 cwiczen. Wyciskanie na ławce postej, na skośnej, rozpietki I przenoszenie hantli za głowę. Chcialbym tez dołożyć pompki lecz po treningu moge wykonać zaledwie 1 pompke. Macie jakis pomysł co z tym zrobic. Czy cwiczyc pompki w inny dzien. Czy zmienic jakos cwiczenia.

CO MYSLICIE O TRENINGU 3 CWICZENIA NA LAWCE PROSTEJ SKOSNEJ I ROZPIETKI: PO 4 SERIE ZACZYNAJAC 20-12-10-8, NARKA I DZIEX Zawsze można przyciąć brąxa